Упражнения в йоге не выдуманы, а взяты из наблюдений за природой — животными, рыбами, птицами. Поэтому многие позы так и называются: “поза кобры”, “поза саранчи”, “поза кролика”, “поза черепахи” и т.д. Наблюдения йогов за конЁм-качалкой привели к появлению упражнения “конь-качалка”. По-древнеиндийски это упражнение называется "Дханурасана", а по-русски — “конь-качалка” или “лебедь” или “поза лука”.

Техника выполнения упражнения “конь-качалка” следующая. Лягте на живот лицом вниз. Сделайте выдох и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, а левой рукой – за левую. Сделайте два вдоха-выдоха. Выдохните полностью и начинайте отводить ноги от корпуса, поднимая колени и одновременно грудь от пола. Поднимите голову и отведите еЁ как можно дальше назад. Прогнитесь в спине до такой степени, чтобы ни рЁбра, ни тазовые кости не касались пола. В конечной позе руки должны быть на высоте ушей, колени сомкнуты. Останьтесь в этой позе от 20 секунд до одной минуты. Время выполнения упражнения “конь-качалка” нужно увеличивать постепенно, избегая сильных перегрузок. Завершением упражнения “конь-качалка” является раскачивание вперЁд-назад (как конь-качалка) и из стороны в сторону. Покачивания усиливают эффект от упражнения.

Упражнение “конь-качалка” повышает эластичность позвоночника, активизирует функции органов брюшной полости, стимулирует работу половых желез и щитовидной железы. Упражнение “конь-качалка” противопоказано применять при повышенной активности щитовидной железы, а также при излишнем разрастании какой-либо эндокринной железы.